> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.reusite.ro/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Trei porții de lactate integrale pe zi, în 12 săptămâni, nu au crescut colesterolul și au scăzut tensiunea
- URL: https://www.reusite.ro/trei-portii-de-lactate-integrale-pe-zi-in-12-saptamani-nu-au-crescut-colesterolul-si-au-scazut-tensiunea/
- Published: 2026-11-07T18:06:51.000Z
- Updated: 2026-11-07T18:06:51.000Z
- Description: Mulți oameni evită lactatele grase de teamă pentru inimă. Un studiu randomizat mic, dar atent construit, nu a găsit efecte negative asupra greutății sau colesterolului în trei luni, iar tensiunea a ieșit mai bună.
- Author: George Buhnici
- Tags: Sănătate

Un studiu randomizat de la Universitatea din Toronto, publicat în The Journal of Nutrition, a comparat trei diete la 74 de adulți cu exces de greutate sau obezitate, timp de 12 săptămâni. Una era săracă în lactate și cu calorii reduse. Celelalte două includeau trei porții de lactate integrale pe zi, una cu aport energetic neutru, cealaltă fără restricție calorică specifică. Produsele au fost furnizate de cercetători.

Față de grupul cu puține lactate, cele două grupuri cu trei porții nu au arătat diferențe semnificative la creșterea în greutate, compoziția corpului sau colesterolul din sânge. Metabolismul energetic nu a fost afectat. În schimb, tensiunea arterială a fost mai bună în grupurile cu mai multe lactate, iar aportul de calciu, proteine și vitamina D a fost mai mare. Autorul principal, profesorul Gerald Harvey Anderson, a spus că participanții cu trei porții nu au avut niveluri nefavorabile de colesterol sau lipide și nici semne de rezistență la insulină.

## Limitări

Studiul este relativ mic și a durat doar trei luni. Nu arată dacă un consum pe termen lung previne sau crește riscul de diabet, boli de inimă sau alte boli cronice. Cercetarea a fost finanțată printr-un program canadian dedicat cercetării în domeniul lactatelor (Dairy Research Cluster 3) și prin Mitacs Accelerate, un detaliu util de știut când citești rezultatul. Sunt necesare studii mai lungi și mai mari înainte de a schimba recomandări.

Concluzia prudentă: pentru adulții din acest studiu, lactatele integrale în cantități moderate nu au dat efectele negative de care se temeau mulți, pe parcursul a trei luni.

**Sursă:** [University of Toronto, via ScienceDaily](https://www.sciencedaily.com/releases/2026/11/261105081000.htm?ref=reusite.ro)